働いている方や、家事や子育てに追われている方など、誰もがむくみを経験し、悩まされている方も多いはずです。
むくみや疲労感がたまると、つい働きすぎが原因と思ってしまいがちですが、食生活の原因も大いにあります。
栄養バランスが取れてないときは、たいていビタミン、ミネラルの不足が多いです。
ビタミンやミネラルは、健康な体づくりには、欠かせない栄養素がたくさん詰まっています。
一緒にビタミン不足にならない食生活を見直していきましょう。

一日の食生活からお話しましょう。
まず、朝ごはんは必ず食べましょう。
体質によっては、朝起きてすぐ食べられない方もいらっしゃいますが、野菜ジュース、ヨーグルト、果物、牛乳のどれかはパンと組み合わせて食べましょう。
ヨーグルトに果物を和えて食べるだけでもOKです。
また和食なら、ごはん、味噌汁、サラダは必ず取り入れましょう。
プラス焼き魚やハムエッグなどあればバッチリです。

次にお昼ご飯ですが、特に働いている方はコンビニやスーパーでおにぎりやお弁当だったり、外食したりになってしまいがちですよね。
手作りのお弁当が一番いいのですが、そうもいかないですよね。
まず、コンビニするなら揚げ物が入ったお弁当は、控えましょう。
なるべく低カロリーのものを選んで、野菜ジュースを必ず飲みましょう。
例えば、おにぎりとインスタントの春雨スープとサラダや、夏場にはざるうどん、ざるそばなど、スーパーなら煮物やおひたしなども選んで、揚げ物はできるだけ控えたメニューを選びましょう。

次におやつの間食ですが、塩分・糖分を控えましょう。
15時から16時ごろはどうしても、小腹が空いてしまう時間帯ですよね。
甘いものを食べたいのを我慢しすぎても、ストレスたまるので、甘いものを食べるときは量を減らして食べましょう。
また、果物でもいいと思います。

最後に夜ごはんですが、お昼ごはんがコンビ二や外食だと栄養も偏っていますので、夜に栄養を補うためにも、バランスの取れた晩ごはんメニューを取り入れましょう。
夜はむくみやすいので、塩分を控えることが大事です。
例えば、焼き魚、緑黄色野菜を取り入れた煮物やおひたし、サラダにしましょう。
また、ビタミンB群多く含まれている、冷しゃぶサラダなどもおすすめです。
また、具沢山の豚汁とおにぎりだけでも栄養は十分に取れていますよ。

ビタミン不足解消メニューを取り入れることで、むくみや疲労感からも解消されます。
また、糖分・脂分・塩分を控えることでダイエットにもなりますよ。
ぜひぜひ参考にしてみてくださいね。