ビタミン不足の症状

食事を1日3食きちんと取っていても、栄養の偏りができ、バランス悪くなってしまいがちです。
ビタミン不足になるとむくみになりやすい症状が多いですが、むくみ以外にもストレスや疲労感、集中力の不足などの症状がでてきます。
食生活や生活態度を見直しながら改善していきましょう。

まず、現代病でもあるストレスを感じやすいかた、ストレスがたまりやすい方に注目してみましょう。
ビタミンCが不足がちだと、ストレスがたまりやすい生活になってしまいます。
さらにビタミンB群が欠けてしまうと、疲労感がたまり、体調を崩してしまいます。
果物や、果汁を取り入れることでビタミンCは補えます。
レモン果汁のドリンクなどおススメです。
ビタミンB群で、おおくふくまれているのが豚肉です。
豚肉には疲労回復にとても有効な食べ物ですので、料理に取り入れていきましょう。
またダイエットをされている方も、食生活に悪影響を及ぼします。
体に悪いダイエットは、急激な食事量の減量や、一つの食品しか摂取しないダイエット法などです。
ダイエットは栄養を取り入れることが後回しになってしまいがちです。
ビタミンやカルシウム不足になって、体重が減量できるどころか、手足がむくみ体調不調を訴えてしまいます。
ダイエットも急に行うよりも、日々の食生活を見直しながら、間食や、ジュースを控えて適度な運動、栄養バランスの取れた食品を腹八分に抑えた食生活を行うだけでもずいぶん違ってきますので、無理なく気長に健康的なダイエットをおすすめします。
むくみの原因には、運動不足大いにかかわっていますよ。

最後に外食が多い方にも要注意です。
外食に多いメニューで、カレー、牛丼、ラーメン、パスタなどですよね。
外食メニューはどれも、塩分や脂分が多く、摂取をしても栄養バランスは悪く、ビタミン不足になって、たちまちむくみやすい体になってしまいがちです。
外食メニューを、和食中心にして、脂肪分解するお茶を飲んだり野菜ジュースを飲んだりと工夫してみましょう。
ラーメンではなく、うどんにして、焼き魚定食や刺身定食などはいかがでしょうか。
お惣菜も煮物や酢の物中心に選びましょう。
むくみに塩分は大敵ですので、外食を少しずつ減らす生活に変えていきましょう。